wiecej serii powtorzen

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]

1) Najlepiej trochę więcej powtórzeń niż w innych ćwiczeniach, od 12 do 20 w serii. Ćwiczenie przedramion w superserii jest bardzo popularne i efektywne, powinieneś spróbować w ten sposób. Tempo powinno być wolne, bez szarpania, można na chwilkę zatrzymać ruch w czasie szczytowego napięcia i w uginaniu podchwytem można opuszczać sztangę na palce. [...]

to jest mniej więcej tak - gdy przestajesz ćwiczyć jeszcze przez parę dni w mięśniach zachodzą procesy naprawy uszkodzeń włókien mięśniowych oraz usuwania odpadów wyprodukowanych w trakcie wysiłku (neutralizacja kwasu mlekowego na przykład) do czasu gdy te procesy się nie zakończą mięśnie są mniej więcej takiej wielkości jak normalnie pomiędzy [...]

[...] dodac ze nie odpoczywam zbyt duzo robie ciagiem wszystko wydaje mi sie ze moze polepsze wytrzymalosc organizmu. A jeszcze taka ciekawostka ze z kumplem z ktorym cwicze, ja wiecej robie na nadgarstki ale on nie ma takich problemow z trzymaniem sztangi jak ja(zapina zamek na kciuka - ma wieksze rece) moze tu przyczyna. Czekam na wasze opinie, [...]

[...] trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc wykonywania cwiczen. [...]

Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii i w zasadzie wogole nie przybieram na [...]

[...] Jestem bardzo wysportowany i naprawde lubię cwiczyc na silowni(mysle ze to tez jest ważne). Aha...diety nie stosowałem zadnej, dopiero teraz w tym miesiacu dowiedzialem się troche na ten temat i zacząłem jeść wiecej pokarmow z duzą zawartością weglowodanow i bialka. Pozdrawiam i dzieki za rady. Mysle ze wszystko co chciales to wypisalem...

[...] sets with one exercise...make sense? 3 niedokladne serie uzywajac 3 roznych cwiczen na grupe meisniowa zrobia mniej niez 3 dokladne serie jednego cwiczenia....ma sens? Masz wiecej pytan? to pisal tworca HST. Serii robisz tyle zeby sie nie przetrenowac. Oczywiscie im wiecej tym lepiej. To o czym pisze Ark to trening z utrzymywaniem tej samej [...]

Ja dodaje po serii na duze grupy miesniowe w cyklu z 5 bo 5 powtorzen to jakos malutko wychodzi i mimo ciezarow duzych moje miesnie potrzebuja wiecej.

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

rozex tutaj ponizej massz bombardowanie ale pamietaj ze to jest trening w dla osob o wyzszym stazu dla zawansowanych BOMBARDOWANIE - to inaczej planowe przetrenowanie. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować [...]

ciąg dalszy ciekawostek i wskazówek treningowych wskazowki treningowe arnolda Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w [...]

Szukałem czy juz takie cos jest i nie znalazlem to sa porady treningowe ronnie colemana mam nadzieje ze niebedziecie zli ze to wklejam Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je [...]

lisu1010 - nie, masz rozumieć że to co ci rozpisałem to masz robić, tylko te ćwiczenia tylko w takich seriach, nic więcej tak , powtórzenia i seria mają pozostać tak jak to napisałem, na masę wspaniale działają serie nawet po 1 powtórzeniu, dałem ci 5 powtórzeń w serii bo brak ci jeszcze wytrzymałości i skupienia na pracy mięśni aby z jedno [...]

[...] ilosc powtorzen jest tylko sugestionowana! NIGDY NIE ZATRZYMUJ SIE I NIE ROB TA SAMA ILOSC POWTORZEN! progresja to klucz.Zwiekszaj powtorzenia w plometryce o 5 tygodniowo. wiecej - lepiej. 3maj sie swojego planu. ------------------------------------------------------------ mam nadzieje ze sie przyda i razem sobie ulozymy dobry plan na nastepne [...]

Jak po jednej serii to 3 razy w tygodniu. Przerwy takie, żebyś mógł złapać oddech. Możesz dać albo większy ciężar albo więcej powtórzeń żeby wyrównać dysproporcje.

[...] z treningu na trening jest lepiej, poza tym czuje sie roznice w ilosci powtorzen, ktore sie wykonuje. I dodam jeszcze, ze mi ten trening nie zajal 18 tygodni, tylko sporo wiecej. Najwiekszy klopot mialem z przejsciem z 6 serii na 10 i z 10 serii na 15, natomiast pozniej, na 20 wskoczylem juz bez wiekszych problemow, tylko z jednym tygodniem [...]

[...] w dół 3x12,10,8 To bym wywalił i dodał w pozostałych ćwiczeniach po jednej serirozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki A tak to nie mam zastrzeżeń A tak pozatym napisz coś wiecej o sobie...Wiek...Staż..Jakie masz cel ? Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 20:38:32

Jade tym goownem 3,5tyg. Wiem że to któtki okres żeby się wypowiadać na temat tego treningu,ale właśnie będę zaczynał 2-tygodniowa przerwę wakacyjną(wyjazd w góry). Teraz konkrety- 3,5tyg, waga +1kg, biceps i udo +0,5cm, więcej niemierzyłem, maksów niesprawdzałem, ale siła idzie niesamowicie do przodu. Super rewelacji niema,ale chyba jak na 3,5tyg [...]

Bardzo ważne przy powtórzeniach jest NIEZATRZYMYWANIE ruchu nawet na sekundę np. przy opuszczaniu i wyciskaniu ciężaru na klatkę. Takich serii robi się max 3, jak da się radę więcej to znaczy, że nie ćwiczyło się na 100%. W takim przypadku wykonywanie 12 serii na grupę jak w dzielonym byłoby fizycznie niemożliwe z intensywnością powtórzeń HIT. Na [...]